Quelques astuces pour lutter contre l’inflammation
Alimentation :
Aliments à privilégier : Bonne hydratation (1 litre d’eau mini par jour), légumes et fruits en abondance, lentilles, haricots secs et pois chiche, bananes, poissons gras (sardines)
Aliments à limiter : alcool, sucre, charcuterie, viande rouge (maxi 1 fois par semaine)
Favoriser l’exercice physique : marche active 30 mn par jour, ou vélo ou pédalier assis en fonction de ses capacités à se mobiliser.
Sommeil réparateur : Essayer de réguler son sommeil grâce à une routine de coucher à respecter avec des heures fixes de coucher (certaines plantes peuvent être intéressantes : valériane, passiflore, mélisse)
Limiter le stress dans la journée (le stress crée de l’inflammation et l’inflammation crée du stress) : Prendre des pauses dans la journée avec une respiration ample et abdominale à une fréquence précise (cohérence cardiaque) en inhalant de l’huile essentielle de Lavande vraie par exemple.
Exemple de plantes pour lutter contre l’inflammation : Harpagophytum, curcuma, reine des prés
Exemple d’huiles essentielles anti inflammatoires : Gaultherie, eucalyptus citronné, Poivre noir, Katafray
Olivier TISSOT